[운정별하람한의원] 다이어트 시작이 두려운 당신에게, 한방재활의학과 전문의의 솔직한 조언

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2026.09.02

계절이 바뀔 때마다 굳은 결심을 하고 진료실을 찾아오시는 분들을 뵙습니다.

하지만 그 결심 이면에는 '이번에도 실패하면 어떡하지?' 하는 불안함과, 반복된 다이어트로 지친 기색이 역력한 경우가 많아 참으로 안타까운 마음이 듭니다. 숫자에만 집착하는 다이어트는 결국 몸과 마음을 모두 지치게 할 뿐이지요.

무조건 굶어서 빼는 것이 아니라, 내 몸의 대사를 회복하고 일상을 지켜내는 '지속 가능한 다이어트'가 왜 중요한지, 오늘 한방재활의학과 전문의의 시각에서 그 해답을 드리고자 합니다.

"한 달에 몇 kg이나 빠질까요?" 보다 중요한 질문

많은 분이 가장 먼저 묻는 질문입니다.

결론부터 말씀드리면, 우리 몸이 건강을 해치지 않고 받아들일 수 있는 감량 속도는 12주 기준 본인 체중의 약 10% 내외입니다.

저희 운정별하람한의원에서 진행하는 '린다이어트' 데이터를 통해 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다. (70kg 성인 기준)

구분	12주 감량률	감량 무게	한 달 평균
실천 상위 12%	약 12% 감량	8.4kg 감소	약 2.8kg
전체 평균	약 9% 감량	6.3kg 감소	약 2.1kg
대한비만학회 기준	5% 이상 감량	3.5kg 감소	-

대한비만학회에서는 3개월간 체중의 5%만 감량해도 '치료 성공'으로 봅니다. 린다이어트의 평균치는 이 기준의 약 2배에 달하는 수치이지요. 하지만 제가 강조하고 싶은 것은 '속도'가 아니라 '유지율'입니다.

3개월의 과학: 몸속에서 일어나는 놀라운 변화

다이어트를 시작하면 우리 몸은 시기별로 다른 반응을 보입니다. 이를 이해해야 이른바 '권태기'라 불리는 정체기를 슬기롭게 극복할 수 있습니다.

1개월차 (수분+지방 급감기): 체중이 가장 빠르게 줄어드는 시기입니다. 근육 손실을 최소화하면서 노폐물과 체수분, 지방이 함께 빠져나갑니다.
2개월차 (지방 집중 감소기): 많은 분이 힘들어하는 '정체기'입니다. 수분과 근육은 유지되면서 오직 순수 지방 위주로 빠지기 때문에 체중계 숫자는 더디게 움직입니다. 하지만 실제로는 가장 '알짜배기' 감량이 일어나는 구간입니다.
3개월차 (습관 완성기): 감량된 체중이 내 몸의 새로운 기준점(Set-point)으로 자리 잡는 시기입니다. 이때 식습관과 운동 루틴이 완전히 체득되어야 합니다.

[전문의 Insight]
재활의학적 관점에서 볼 때, 급격한 체중 감량은 척추와 관절을 지탱하는 근육까지 앗아갈 수 있습니다.
저는 환자분들에게 "숫자보다 눈바디(체형)를 믿으세요"라고 말씀드립니다.
지방 5kg이 빠지고 근육 5kg이 늘었다면,
몸무게는 그대로일지라도 여러분의 대사 기능과 관절 건강은 완전히 다른 차원이 됩니다.

마라톤을 완주하는 한의사가 제안하는 '운동과 습관'

저는 개인적으로 마라톤을 완주하며 체력 관리와 식단의 중요성을 몸소 체험하고 있습니다.

다이어트 역시 단거리 스프린트가 아닌 '인생이라는 긴 마라톤'의 일부여야 합니다.

한방재활의학과 전문의로서 드리는 운동 조언

단순히 칼로리를 태우기 위해 과도하게 달리기만 하면 무릎과 발목에 무리가 올 수 있습니다.

특히 과체중 상태에서는 기초대사량을 지켜주는 근력 운동과 코어 강화가 병행되어야 합니다.

린다이어트 앱을 통해 활동량을 기록하고, 한의사와 상의하며 나에게 맞는 강도의 움직임을 찾아가는 과정이 반드시 필요합니다.